女生去健身房适合练习哪些运动

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2018-10-17

  现在房已经不只是受喜爱了,也是如此哦。

那么,女生去健身放适合练习哪些项目呢现在,小编就跟大家说说哦...  蹲起俯卧撑  1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。   2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。

双手撑在地面,双腿向后蹬直。 然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。

  3.双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

  哑铃水平上举  1.两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。

  2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。   3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。 然后,沿着身体两侧慢慢放下。 重复动作。

  哑铃负重踏板踏步  1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。 左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。   2.右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。

双腿交替10-15次。

  杠铃卧推  1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。   2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

  颈前深蹲  1.走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。

  2.将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。   3.弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。 蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。

然后缓慢恢复站立姿势。

重复动作。   平卧哑铃飞鸟  1.仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。   2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。

当哑铃落下时,要深深吸气。 持铃循原路举起回原位时呼气。

重复动作。   仰卧后撑  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。